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如何让顺产更顺利一些
来源:合肥白领安琪儿妇产医院 合肥白领安琪儿妇产医院 点击预约
如何让顺产更顺利一些?生过宝宝的妈妈们都知道生孩子是很痛苦的一件事,不过孕妈妈可以通过在家练习一些分娩训练,放松心情,增强孕妈的体质,帮助准妈妈做好分娩准备。
如何让顺产更顺利一些?
一、腿部练习
准妈妈们可以借助椅子,双手扶着椅子,左腿站牢,右腿稍稍抬起悬空画圈,动作完成之后换腿重复,每天早晚间坚持做,这个动作很好的锻炼盆骨腔和会阴部肌肉。
二、腰部练习
准妈妈们仍然借助椅子站立,缓慢吸气,借助手臂将全身力量集中在椅子上,脚尖立起,顺势抬高身体,腰部挺直呼气,手臂开始放松,恢复站立的姿势,同样每天重复,长期练习增加阴部、腹部肌肉弹性,可以缓解分娩时腰部疼痛感。
三、盘腿坐式练习
准妈妈们平坐在垫子上或者是床上,但一定是柔软的地方,两个膝盖分开,小腿一前一后交叉,类似于坐禅式,或者是脚掌相对而坐,每天一次,时间长短自己把控,可以从开始的5分钟增加到30分钟,盘腿坐可以加强腹部肌肉的力量,还可以预防腿部抽筋。
四、产道肌肉收缩练习
准妈妈收缩腹部,将膀胱慢慢下压,类似于排便的感觉,然后收缩阴部,又类似于憋尿,这个动作长期练习可以收缩尿道和肛门周围的肌肉,而且不受地点的限制,站立躺下坐着时都可以做,坚持每天两次。长期训练可以加强阴道、会阴部的肌肉伸缩,在分娩时减少对准妈妈阴道裂伤的损害。
如何让顺产更顺利一些?温馨提示:准妈妈在做分娩训练时一定要结合自己的身体状况,如果疲惫劳累时不可过度训练,以免损伤自己。
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